气沉丹田，该动作要求练习者深呼吸，将气沉入丹田，以增强身体的内气和呼吸能力。预防疾病，养生还可以预防一些慢性疾病的发生，如心血管疾病、糖尿病、肥胖症等。十二法气功教学视频《健身气功·导引养生功十二法》是国家体育总局健身气功管理中心组织编创的新功法之一，由北京体育大学张广德教授创编。
张广德导引养生功十二法教学视频
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1、意守丹田：该动作旨在引导练习者集中注意力，将意念集中于丹田（即小腹部位），以促进内气的聚集和调动。气沉丹田，该动作要求练习者深呼吸，将气沉入丹田，以增强身体的内气和呼吸能力。
2、太极运转：该动作要求练习者以腰为轴，通过缓慢、柔和的肢体运动，带动全身气血流通，达到调节身体机能、舒缓疲劳的效果。双手托天，该动作要求练习者双手托天，通过缓慢、深呼吸的方式，拉伸身体肌肉，增强上肢力量和身体的柔韧性。
3、仙鹤展翅：该动作要求练习者模仿仙鹤展翅飞翔的动作，以舒展身体、增强身体的协调性和平衡感。左右弯弓，该动作要求练习者模仿古代弓箭手拉弓射箭的动作，以锻炼身体的背部和肩部肌肉，增强身体的灵活性和协调性。
养生的好处
1、增强身体免疫力：通过合理的养生方式，可以增强身体的免疫力，提高身体对外界病原体的抵抗力，减少生病的机会。预防疾病，养生还可以预防一些慢性疾病的发生，如心血管疾病、糖尿病、肥胖症等。
2、提高身体机能：养生可以促进身体的代谢和循环，提高身体各器官的功能，增强身体的体能和耐力。延缓衰老，随着年龄的增长，身体的机能逐渐下降，但是通过合理的养生方式，可以延缓衰老的过程，保持身体的年轻和健康。
3、改善心理健康：养生不仅关注身体的健康，还关注心理的健康。通过放松身心、调节情绪、减轻压力等方式，可以改善心理健康，提高生活质量。增强社会适应能力：通过参加各种养生活动，可以结交志同道合的朋友，增强社会适应能力，提高社交能力。
十二法气功教学视频
《健身气功·导引养生功十二法》是国家体育总局健身气功管理中心组织编创的新功法之一，由北京体育大学张广德教授创编。该养生功法具有十二式。
练 功 口 诀
夜 阑 人 静 万 虑 抛
意 守 丹 田 封 七 窍
呼 吸 徐 缓 搭 鹊 桥
身 轻 如 燕 飘 云 霄
第一式：乾元启运
第二式：双鱼悬阁
第三式：老骥伏枥
第四式：纪昌贯虱
第五式：躬身掸靴
第六式：犀牛望月
第七式：芙蓉出水
第八式：金鸡报晓
第九式：平沙落雁
第十式：云端白鹤
第十一式：凤凰来仪
第十二式：气息归元
健身气功·导引养生功十二法是国家体育总局健身气功管理中心组织编创的新功法之一，此书精编了北京体育大学张广德教授于1974年起编创推广的50余套导引养生功功法中的12式，是一套以祖国医学中脏腑经络学说、阴阳五行学说、气血理论为指导，把导引与养生、肢体锻炼与精神修养融为一体的功法，集修身、养性、娱乐、观赏于一体，动作优美，衔接流畅，简单易学，安全可靠，适合于不同人群习练，具有祛病强身、延年益寿的功效。
