动功具有外动内静的特点，即主要通过躯体、四肢的运动，活络关节、强健筋骨、促进气血的流动和脏腑功能的增强。今后如有太极方面的疑问尽可提问。愿世界永远和平，愿人民生活永远安宁，愿太极成为连接五大洲、四大洋的纽带让太极文化风靡全球。
十二法练功口诀
健身气功十二法口诀：
周身放松并步立，舌抵上腭眼轻闭，牙齿相合上下对，默念口诀调呼吸。夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍，呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。
拓展：
1、健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目。动功具有外动内静的特点，即主要通过躯体、四肢的运动，活络关节、强健筋骨、促进气血的流动和脏腑功能的增强。
2、以调身为主的气功功法有些是以技击为目的，动作比较激烈，有对抗性质，与健身之目的不尽相符。深长呼吸法是在自然呼吸法的基础上，逐步地把呼吸运动锻炼深长一些，达到缓、细、匀、长的要求。这种呼吸方法训练好后，每次呼吸运动就会更为深长一些，这是“功到自然成”的结果。
何谓养生之道?
我帮你找来的答案...（专家的，所以应该很有价值）
养生之十二要诀
1.健脑五要素:营养均衡,睡眠充足,合理用脑,适当体力活动和良好的心理状态
2.活动手指健脑四法:
A.尽量多用两只手活动.不要偏用一只手,否则对大脑的两个半球开发不利.
B.培养手指的灵巧性.如书法,绘画,弹琴,做手工艺品.
C.锻炼皮肤的敏感性.如两手交替伸入热水和冷水中.叩击手掌和指甲等.
D.使手指的活动多样化.打球,玩健身球等.
3.高抬脚利健康三法
A. 每天至少把脚抬高一次,每次十几分钟,就觉得混身舒坦.因为当一个人跷起脚之后,脚部的血就可流回肺部,使心脏得到充分的氧气,让静脉循环活泼起来,大大有利于心脏的保健.
B. 下班后,平躺在床上休息五分钟至十分钟,不用枕头,将两脚抬高于心脏.这种姿势可以使血液从腿回流,使新鲜血供应到脑部.
C. 现在流行的睡椅,多采用了便于跷高脚的设计.如果坐在摇椅上,又能把脚跷得高过头部,效果会更好.
4.长寿8点建议
A.每天通常保持八小时的睡眠; B.有规律地吃早餐,而且要吃得好,最好是吃肉类.食量要比午餐或晚餐多; C.不吃零食; D.不吸烟; E.适量饮酒,每天一,二次; F.保持最佳体重,最低不要低于标准体重10%,最多不要高达20%.一年至少到医院检查一次; G.有规律地坚持锻炼.
H.坚持吃八种“最佳食品”:a.鲜梨 能降低胆固醇,还有减肥作用;b.香蕉 有大量的钾,对人体有益.
c.鸡肉 维生素A;d.土豆 含矿物质;e.柑桔 为人体提供维生素C.
f.粗面包 是人体能量和纤维的好能源;g.脱脂奶 给人体提供蛋白质,钙,磷,维生素A和D.
5.剧烈运动后不要 立即洗热水澡,因为此时肌肉内的血流量增加,一旦停止运动,增加的心率和血流量还要持续一段时间.如果这时候洗热水澡,就会增加皮肤的的血液流量.额外的血流量过多地进入肌肉和皮肤,势必使心脏和大脑供血不足,而引起头昏眼花,对于体质较差的人,还可导致不同程度的重力性休克.另外肥胖超重者,嗜好烟酒者,高血压患者,高胆固醇患者还可导致心脏病突发.
6.软沙发不宜久坐
7.不宜坐着午睡
8.睡前莫吃甜食
9.“六心”助健康:粗心,善心 ,舒心,信心,欢心,童心
10.影响人类寿命的 "二十八害" :1.情绪困扰, 2.忧愁嫉妒; 3.起居无节; 4.懒惰发怒; 5.高枕无忧; 6.寂寞孤独;7.好色贪财; 8.烟酒过度; 9.营养单一; 10.饮食无度; 11.餐餐过饱; 12.焦胡食物; 13.忽视早餐; 14.夫妻分居;15.身体过胖; 16.滥用药补;17.糖盐过量; 18.以车代步;19.不愿用脑; 20.运动不足;21.环境污染; 22.劳累过度; 23.讳疾忌医; 24.衣着脏乱;25.好逸恶劳; 26.嗜玩狗猫;27.熬夜打牌; 28.电视入迷.
11. 八个“帮凶”催人老:A.生活懒散,缺乏生机;B.贪食与肥胖;C.嗜烟酒;D.长期劳累过度.长期睡眠不足和睡眠不佳.
E.滥用药物或服药成瘾.
12.更年期吃什么:A. 男女到了更年期,应多吃一些易于消化的粗粮,蔬菜,水果,鱼虾,瘦肉,禽蛋等,而少吃或不吃高糖,高脂肪的食物.
B. 饮食要多样化.不要偏食或过食,尽量吃杂食.因为任何一种食品,只能含有一定的营养物 质,故只有保持食物多样化,才能维持营养充足.
C. 定时定量.早吃好,午吃饱,晚吃少,值得提倡.肥胖,超重的人,或糖耐量降低,更年期的饮 食总要求为 : 低热量,低糖类:高蛋白,高维生素;适当的无机盐类.注意忌口.中医认为, 更年期,脏腑紊乱,阴阳失衡,故应该忌食辛辣,刺激性食品
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