吃什么能够通便（吃什么通便效果最好）

2.海藻类食物：海带、紫菜等含有丰富的膳食纤维和胶质，有助于促进肠道蠕动和排便。

以下是一些有助于通便的食物和饮品：

1. 高纤维食物：蔬菜（例如菠菜、胡萝卜、洋葱）、水果（例如苹果、梨、蓝莓）、全谷物（例如燕麦、全麦面包）和豆类（例如黑豆、扁豆）都富含纤维，有助于促进肠道蠕动。

2. 海藻类食物：海带、紫菜等含有丰富的膳食纤维和胶质，有助于促进肠道蠕动和排便。

3. 高水果含水量水果：西瓜、哈密瓜、柚子等水果含有大量的水分，可以增加排便的软度并减少便秘。

4. 坚果和种子：杏仁、核桃、葵花籽等坚果和种子富含纤维和健康脂肪，有助于改善肠道功能。

5. 发酵食品：酸奶、酸菜、酸黄瓜等富含益生菌，有助于维护肠道健康，促进排便。

6. 充足的水分摄入：每天喝足够的水，保持体内水分充足，有助于软化大便，减少便秘。

然而，需要注意的是，每个人的身体状况和消化系统都不同，因此在添加新的食物到饮食中之前，最好先咨询医生或营养师的建议。