养生功法八段锦(站桩和八锻锦是什么锻炼方式?)

吴老师说，上周因为疫情影响，吴老师的八段锦课转为线上，上课的时候是每周三和每周四的下午。传统八段锦创编人尚无定论，可以说八段锦是历代养生家和习练者共同创造的知识财富。八段锦是一套针对一定脏腑、病症而设计的健身功法。这种作用又是综合性、全身性的，只有把八段锦各节动作综合起来，才能真正起到强身健体的作用。八段锦由八节组成，体势动作古朴高雅，故名。

什么是八段锦？

在舒缓的音乐声中，吴雪霜老师站在手机直播镜头前，给屏幕另一头的“观众”传授八段锦。八段锦是一套历史悠久的健身功法，起源于宋朝，古人喻之为“锦”，意为动作舒展优美。分为八段，每段一个动作，简单易学，通常适宜中老年人锻炼。不过，你别以为吴雪霜面授功法的也是老年群体，恰恰相反，跟着她学的却是一帮大学生。这还是浙江工商大学的一堂体育课。

在视频里，吴老师从传统功法课程的礼仪入手，分步示范八段锦的规范动作，最后将这八段功法串联起来，带领大家一起学习。

吴雪霜是浙江工商大学的体育老师。她说，大学课堂开设八段锦养生公益课，除了强身健体的功效外，还想给大家解解压。“临近期末，加上疫情期间一定程度的环境封闭，学生和老师的精神压力都比较大。不少学生去学校的心理咨询室寻求开导。所以我想通过这门课帮助同学们缓解压力，传递健康生活理念。”

“课程最初设置时考虑以线下为主，这样教学起来更有针对性。”吴老师说，上周因为疫情影响，吴老师的八段锦课转为线上，上课的时候是每周三和每周四的下午。没有场地、时间的限制，相比此前受众面反而更广了，“第一堂线下课受场地限制，只来了30多名师生，而现在的线上课是在钉钉群里直播的，群里有140多名师生，大家都能实时观看，即使错过直播也能看回放。”

八段锦简单易学，讲究“调身”、“调息”、“调心”，可以疏通经络，保证气血畅通。“看似简单，实则蕴藏了不少功力。”

吴雪霜以自己的亲身经历举例，“我年轻时练武，身体上沉积了些‘老毛病’，后来练了八段锦，就再也没有感觉到哪里不舒服。”

果然，课程一推出就受到了大家的欢迎，几天时间里有140多名师生报名。“没想到很多老师也感兴趣，群里大约有三分之一是老师。”吴雪霜说，第一堂线下课结束后，不少同事拉着她请教动作细节。“老师们上课需要长时间站立，要不然就是在办公室久坐，腰和肩颈或多或少有些问题。课间休息或者办公室里感觉到疲惫了，随时随地可以站起身练一练，缓解疲劳，调理身体。”

不同于老师们养身为主，学生选择八段锦更多的是好奇和解压。大二的周同学就是其中之一，“我腰一直不太好，听说可以调理身体，就来试试看。”周同学说，两堂课练下来感觉还算不错，“我才刚开始练，腰不可能马上就好，但配合动作的呼吸方法对我帮助挺大的，感觉心静了不少。”

同样大二的陈昱宏感受则更为明显，“之前我都是通过跑步的方式解压，但现在天气冷，很少出去跑了。相比跑步，八段锦更方便，寝室里就可以练，也更温和，练完不会气喘吁吁、一身汗，身心都有一种舒畅的感觉。”

“直播前一天，我会在群里发布直播预告，通知大家直播的时间。课程结束后，我也会发布视频链接，让错过的同学可以看回放。”上课之余，吴老师经常在群里和同学们交流、分享八段锦练习窍门。接下来，吴老师希望将八段锦课程打造成一个品牌项目，为更多在校师生提供养生渠道，也希望把中华武术发扬光大。

八段锦有哪八段？

第一段双手托天理三焦、第二段左右开弓似射雕、第三段调理脾胃臂单举、第四段五劳七伤往后瞧、第五段摇头摆尾去心火、第六段双手攀足固肾腰、第七段攒拳怒目增气力、第八段背后七颠百病消。

八段锦被分为南北两派。行功时动作柔和，多采用站式动作的，被称为南派，委托梁世昌所传;动作多马步，以刚为主的，被称为北派，附会为岳飞所传。从文献和动作上考察，不论是南派还是北派，都同出一源。其中附会的传人无文字可考证。

八段锦功法基本共识

(1)传统八段锦流传年代应早于宋代，在明清时期有了较大发展。

(2)传统八段锦创编人尚无定论，可以说八段锦是历代养生家和习练者共同创造的知识财富。

(3)清末以前的八段锦主要是一种以肢体运动为主的导引术。

(4)八段锦无论是南派、北派或是文武不同练法，都同出一源，在流传中相互渗透，逐渐趋向一致。

站桩和八锻锦是什么锻炼方式?

展开全部

　　因为传统武术是以内家拳为中心的，内家拳的运使之法:在于"以马步为先，以身体上下伸缩为次，只有先练好站桩才能腰肾坚强，起落敏捷；将来练习拳法，无腰酸腿战之病”。平常人气多上浮，故上重而下轻，一经他人推挽，则如无根之木，应手即去。为了避免这种现象，故首先练站桩，如果练好站桩，下盘稳定，强若不倒之翁，而后一切拳技均可以学有所成。

　　站桩的作用对于传统武术作用比较大，因为传统武术动作比较繁琐招式几乎都成套路。而现代武术讲究自由搏击，需要的大多是速度、力量、耐力、抗击打能力以及实战经验，注重的是“快、准、狠”。招式相对来说比较单一没有较长的套路，所以站桩在实战中就不是那么重要了。
　　站桩的作用相对来说还是比较大的，无论传统武术还是现代武术对于一个练武的人来说，每天适当的练习一下站桩是非常有好处的。
　　我妹是体育教育专业的，研究生毕业方向养生太极拳，听她提到过中医也有养生站桩一说。如果您对此有兴趣且打算应用到生活中去。请留意——
　　站桩应该注意以下几点：
　　l .站桩时闭眼，容易站不稳。要双目微睁，目视前方，这样不仅可以去昏沉，亦可疗目疾。
　　2.当腿部肌肉颤动或身体发生摇摆时，注意控制，以免前倾后倒，影响炼功效果。
　　3.站桩前不宜饮酒，饮酒后不宜站桩。
　　4.饭饱之后，休息半个小时，才可站桩。空腹亦不可站桩。
　　5.大悲、大怒、情绪波动之时，不宜站桩。
　　6.过度疲劳不宜站桩。
　　7.女子月经期间，如有不适反应，不宜站桩。
　　8.失眠者上床前站一会，可以睡个好觉，但时间不可太长。否则引起兴奋，更加难以人睡。
　　站桩之道，不加任何意守，不讲丹田呼吸，不论时间方位，不拘场地。

　　八段锦是一套针对一定脏腑、病症而设计的健身功法。动作舒展，优美，健身效果明显。
　　八段锦是中国古代导引术中的一个重要组成部分，其全套功法有八节动作组成，它的每个动作对某一脏器的作用有一定的针对性，如功法中伸展、前附、后仰、摇摆等动作，分别作用于人体的三焦、心肺、脾胃、肾腰等部位和器官，可以防止心火、五劳七伤，并有利滑关节、发达肌肉、增长气力、强筋健骨等功能。这种作用又是综合性、全身性的，只有把八段锦各节动作综合起来，才能真正起到强身健体的作用。
　　另外我国在2003年整理和创编了新的四套功法：五禽戏、易筋经、八段锦、六字诀其中就有这个项目。