可以使用眼罩、耳塞或白噪音机来帮助屏蔽外界干扰。
以下是一些失眠者可以尝试的方法来帮助快速入睡：
1. 营造一个舒适的睡眠环境：确保床铺和房间的温度、噪音和光线都适合睡眠。可以使用眼罩、耳塞或白噪音机来帮助屏蔽外界干扰。
2. 建立规律的睡眠时间表：尽量每天都在相同的时间上床睡觉和起床，建立起一个稳定的睡眠习惯。
3. 避免饮用咖啡因和刺激性饮料：尤其是在晚上和睡前，避免饮用含有咖啡因的饮料，如咖啡、茶和可乐。
4. 避免午睡过长或过晚：如果在白天需要小睡一会儿，尽量限制在20-30分钟内，并避免在晚上过晚的时间继续睡眠。
5. 不要在床上做其他事情：将床用于睡眠和性行为，不要在床上看电视、玩手机或进行其他与睡眠无关的活动。
6. 放松身心：尝试使用放松技巧，如深呼吸、温水浴、冥想或瑜伽来帮助放松身心，减少焦虑和压力。
7. 避免使用电子设备：在睡前一至两个小时内尽量避免使用电子设备，因为电子设备会发出蓝光，这会干扰睡眠激素的分泌，使睡眠更困难。
8. 避免过度担忧和思绪纷乱：如果头脑中有思绪和担忧，可以尝试写日记、制定计划、或与朋友家人交流，将思绪整理出来。
9. 尝试使用催眠音乐或冥想应用：一些催眠音乐和冥想应用可以帮助放松和入睡。
10. 如果以上方法无效，可以咨询医生或专业心理咨询师，寻求进一步的帮助和建议。
